Як прибрати м'язову масу

У наш просунутий двадцять перше століття тільки ледачі не займаються спортом. Численні фітнес-клуби заманюють народ вигідними пропозиціями, ефективними програмами і супер-акціями. Якщо ви тренуєтеся будинку, то на допомогу приходить диск або відеокасета, де вправи розроблені надзвичайно модним тренером для не менше модного і знаменитого селебріті.
як прибрати м'язову масу
Головне - вирішити для себе, чого ви хочете від занять? Просто схуднення, життєвого тонусу, відпочинку після важкого розумової праці або нарощування м'язової маси? Саме останній пункт, який, повірте, може принести як радість, так і розчарування, в тій чи іншій мірі цікавить кожного третього тренується. Якщо ви невисокого зросту, то придбавши надмірну м'язову масу, ваше тіло буде здаватися більш потужним і огрядним. Так чи варто захоплюватися біговими доріжками і з фанатизмомгодинами крутити педалі велотренажерів?

2 крок

М'язовий обсяг зменшити зовсім непросто. У загальних рисах можна сказати наступне: в подібну проблему найчастіше допоможуть катаболические тренування, які включають в себе: розминку (5-7 хвилин) для розігрівання м'язів, основну частину, вправи, які впливають на окремі ділянки тіла (40 хвилин). Для відновлення дихання і розслаблення м'язів після основної частини виконується розтяжка.

3 крок

Правила харчування при катаболической тренуванні:
Харчування чотириразове. За 2 години до тренування потрібно вживати рослинну їжу. Три години після не можна їсти взагалі. Нормальний прийом їжі можливий тільки через 5 годин після закінчення тренування. Остання трапеза здійснюється за 2 години до сну (це можуть бути фрукти або овочі). Катаболічних тренування призводить до безлічі змін в організмі (вони можуть бути як корисні, так і дуже шкідливі), так що дані рекомендації доречні тільки в індивідуальних випадках, при відсутності медичних протипоказань.
Відео за темою




ЩЕ ПОЧИТАТИ