Як накачатися за півроку

Чоловіки часто незадоволені своєю фізичною формою, тому питання, як накачати м'язи, мучить багатьох. Однак для більшості бажання мати гарну фігуру залишається всього лише бажанням. Щоб накачати хорошу мускулатуру, потрібно серйозно і регулярно займатися в тренажерному залі. Мінімальний термін для появи результату - 5-6 місяців.
як накачатися за півроку
Перш ніж приступати до тренувань, визначте свій тип статури. Кожен з них вимагає кілька різного підходу, як в харчуванні, так і в організації занять. Хоча, звичайно, основні принципи набору м'язової маси однакові.

2 крок

Не намагайтеся скласти програму тренувань самостійно. Щоб м'язи росли швидко, потрібен грамотний підхід до організації навантажень. Краще витратити трохи грошей на професійну консультацію інструктора з фітнесу, ніж втрачати гроші і час на марнізаняття.

3 крок

Тричі в тиждень займайтеся в тренажерному залі. Силові тренування необхідні як чоловікам, так і жінкам. Саме заняття з вагою викликають ріст м'язової маси.

4 крок

Не намагайтеся качати м'язи ізольовано. Це забере у вас занадто багато часу. Тренуйте найбільші м'язові групи: найширші спини, груди?, біцепси, сідниці, прес, квадріцепси. Саме вони формують гарний атлетичний силует.

5 крок

Працюйте з вільним вагою. Вправи зі штангою дозволяють одночасно включити в роботу всі основні групи м'язів. Крім того, вони змушують працювати гормон росту. Це скоротить час тренувань.

6 крок

Обов'язково включите в своє тренування станову тягу, жим штанги від грудей і присідання зі штангою. Ці вправи викликають максимальне зростання м'язів і називаються базовими.

7 крок

Виконуйте базові вправи під наглядом партнера або інструктора, хоча б перший час. Їх ефективність дуже висока, але безпосередньо залежить від правильноїтехніки.

8 крок

Не забувайте, що для активного зростання, м'язи повинні добре відпочивати. Чим інтенсивніше навантаження, тим тривалішим має бути відпочинок. Обов'язково виконуйте вправи на розтяжку. Вони підвищують силову складову на 19%.

9 крок

Намагайтеся збільшувати навантаження за рахунок збільшення ваги снаряда, а не за рахунок, скільки разів слід або зменшення перерв між підходами.

10 крок

Пийте більше води. М'язи складаються з неї на 80%, тому зневоднення призводить до втрати м'язової маси. Не випадково процес зменшення м'язів називається «сушка».

11 крок

Вашим м'язам необхідний протеїн для активного зростання. Краще джерело протеїну - м'ясо та риба. Якщо у вас проблеми із зайвою вагою, віддайте перевагу м'ясу індички. У ньому найменше жиру, а білка майже 50% від загальної ваги. З круп найкорисніша - гречка.




ЩЕ ПОЧИТАТИ